[...] zdecydowanie lepiej mi to wychodziło Barki zrobiłam,ale minimalnie odczuwałam boczny akton w ogóle staram się,ale technicznie barki jakoś mi nie wychodzą Na koniec brzuch 4serie Biceps i przedramiona zrobię sobie w domu jak nie dzisiaj to może jutro filmik z siadów http://www.youtube.com/watch?v=v2vjSawhABM filmik drążek+barki [...]
[...] po 6kg/6kg/8kg hantle po 6kg/6kg/6kg 3b. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*12 10kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 8kg/8kg/8kg Brzuch 3* całość Wznosy nóg leżąc *20 *20 *15 Spięcia brzucha z nogami na piłce *20 *20 *15 Plank ~60s/~60s/~60s ~60s/~60s/~15s ~40s/~40s/~45s Najczęstsze słowa na dzisiejszym treningu to "masakra" i "chcę umrzeć", więc było [...]
Witam. Nie było mnie chwilę na forum, ale za to nie opuściłem od grudnia ani jednego treningu;) 20.07.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 100 CM, OPONA 105 CM, POD ŻEBRAMI 100 CM KLATKA: 120 CM BICEPS: 42 CM Od początku mam więc 13kg w dół, klatka 6 cm w dół, biceps wymiarem bez zmian, opona 13cm w dół, pas jakieś 15cm mniej. Rozbieżność [...]
[...] zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Wzrost : 196 cm Waga : 110kg ;/ Wiek : 16 lat .. Napisze czym dysponuje oraz rozpiskę ćwiczeń proszę o porady jak szybko zgubic brzuch oraz czy trzeba zmienic plan . Ławeczka + gryf prosty + gryf łamany . Hantle 1,5kg , 3kg , 5 kg , 8 kg , 10kg Ławeczka w której mozna wykonac wszystkie ćw jak na [...]
[...] Wtedy cwiczac 3x tyg mialabym 4-5 dni odstepu pomiedzy partiami i wypadkowo w tygodniu partia bylaby cwiczona 2x - A1, B1, A2, B2. Aeroby bylyby wedlug checi i czasu. Z brzuchem powinnam sie zmiescic czasowo razem z nogami. Celem wciaz bylaby wytrzymalosc + wycinka (glownie nogi)/budowa (barki, gestosc plecow) na ile sie da na tym bilansie, [...]
[...] do 45kg na pierwszej serii. chyba wyszło to na plus. Uginanie w oparciu to samo co ostatnio, a na mlotki wziąłem większe hantle i nawet fajnie wyszlo ;p na koniec brzuch i tak 2h zlecialy :D ale treningos super wg mnie :D Filmiki też wstawie bo na insta już spam poleciał ;p nawet je okroilem żeby nie trzeba bylo tak przewijać :D [...]
[...] leżąc na podłodze: 4 serie robocze, powtórzenia 25-16 każda seria robiona do bardzo mocnego palenia w mięśniach, po pierwszej serii złapał mnie lekki skurcz mięśni brzucha i musiałem je trochę porozciągać, strasznie mocno skatowałem brzuch tymi spinaniami Brzuch - Świeca nogami: 2 serie robocze podglądając trening Karola Małeckiego [...]
[...] szału nie było a niedawno fruwało nad głową 40kg na łapę Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 50kg x 12/12/12/12 Barki Unoszenie sztangielek bokiem: leżąc na brzuchu na ławeczce, duży skos 11kg x 4 serie robocze Barki Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 4 serie robocze Czworoboczny Szrugsy hantle: 4 serie robocze [...]
[...] hantlą jednorącz: 10kg x 3 serie robocze Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze x 30/20/18/15 powtórzeń lubię to ćwiczenie, bardzo fajnie wchodzi mi w brzuch Brzuch Spinanie na maszynie: 3 serie robocze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych x 30-20 powtórzeń trening totalna masakra mam mocne problemy [...]
[...] 2x15 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 2-3x12-10 NOGI - przysiady ze sztngą 4x15<12<10=10 prostowanie kolan siedząc 2x12 - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x12-8 - sklunio jeżeli koniecznie chcesz renować 6 razy w tyg. to podziel te teningi, które ci rozpisałem na połowe i je wykonuj codziennie. wtedy rower po [...]
[...] w sobie ciagle wode , okres mam jakos tak nie regularnie ostatnio albo sie spoznia 5 dni albo za wczesnie o 5 dni , mam problemy z wyproznianiem , czuje sie jak balon , brzuch mam co kilka dni jak balon , staram sie odzywiac dobrze , nie wiem w czym tkwi problem , czy zmiana miejsca zamieszkania moze miec z tym cos wspolnego ? Oczywiscie [...]